Witam. Piszę w imieniu mojego syna (który dostał bana po kolejnym zalogowaniu) z niewyjaśnionych przyczyn. Ogólnie chłopak mało co szamie jedzenia- wiem, iż na samym chlebku nie pociągnie z masą, a mówi, że z miarką nie będzie latać morda.gif Poszedłem na ustępstwa i pozwoliłem mu jeść tyle ile chce, ale posiłków z diety, a nie chleba z serem [...]
Witam. Piszę ponieważ mam problem i nie wiem co dalej robić. Przez ostatnie 6 miesięcy schudłem sporo bo ze 106kg doszedłem do wagi 75kg. Nie wiem co dalej ze sobą robić... Zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie [...]
[...] białkową w 30 gr mam 24B 8W i 2 T.Powinienem pic przed aerobami czy po aerobach?? Posilek po aerobach to głównie wegle i bialko??I jeszcze jedno. Czy chudy biały ser mogę jesc po godzinie 23?? Powiedzcie czy 70 T to nei za mało na cały dzien??i co powiecie o weglach??280 to spoko wartosc???Ja i tak ledwo co jem te wartosci;(((Brak [...]
Witam Mam problem i chcialem sie poradzic Wczoraj siwe dowiedzialem od mamy ze nie mam diety Dzis ostatni dzien diety Jutro lodowka pusta Mama powiedziala ze mam jesc to co wszyscy w domu Po takim czasu na silce mam nagle przesatc cwiczyc A nie mam kasy bo nie pracuje jeszcze Jak ja przekonac? Bez kulturystyki nie wyobrazam sobie jak bede zyl Bo [...]
zesc, mam do Was pytania 2: 1. Czy mozna jesc surowe jaja ze dwa razy dziennie? Chodzi mi o to, ze miedzy dwoma posilkami, wypijam sobie "szejka" z jaj surowych (200mln melka, 4 jaja surowe, lyzka kakao), glownie jest to spowodowane tym, zeby dobic wiecej bialka w diecie, ale z tego co czytalem ludzie straszna salmonella, czy ona w ogole jeszcze w [...]
[...] rady. Na wstepie dodam, iz nie zamierzam byc kulturysta, acz kolwiek chce dobrze wygladac i miec sile - amator. Miedzy posilkiem potreningowym a ostatnim, nie wiem co moge zjesc, probowalem tunczyka ale nie dam rady. ostatnimi czasy jem na ostatnie dwa posilki twarog wiejski, ale wydaje mi sie, ze nie jest to dobre rozwiazanie, gdyz w [...]
[...] "dorobic" sie masy poprzez odzywki i wogole a za przeproszeniem wszystko to caly chooooj dalo no oprocz doswiadczenia i straconej kasy. odnosnie diety to staram sie jesc jak najlepiej i jak najczesciej a ze caly dzien jestem w ruchu bo jestem na wf-ie to tez robi swoje (bieganie skakanie). Odnosnie koksow to pierwsze dwa cykle jezeli [...]
[...] przed zawodami i wszystko jest wporzadku do wieczora. Poprostu wieczorami po treningu (boxuje) lub po bieganiu albo basenie strasznie lapie mnie glod. Co polecacie co mozna jesc przed snem zeby nie nabrac od tego wagi? jest jakis produkt, ktorym mozna by sie "zapchac" zeby nie czuc tego ssania... Moja dieta jest ulozona przez specjaliste i po [...]
[...] 173 cm oscylowala w granicach 58-65 kg. W wieku 25 lat po zakupie samochodu przybralam pierwsze 10 kilo a pozniej po dwoch kolejnych ciazach doszlam do 105 kg. Zaczelam jesc absolutnie wszystko i zaprzestalam jakichkolwiek treningow. 4 lata temu po urodzeniu 2-go dziecka powoli zaczelam zrzucac tluszcz za pomoca glupich, juz teraz wiem, [...]
Witam , od niedawna zaczęły mi się problemy z bolącymi/strzelającymi stawami... nawet same poruszanie palcami sprawia mi ból i czuję strzelanie , jest to bardzo uciążliwe uczucie jak i na siłowni i w prywatnym życiu. Zamówiłem już z olimpa Glukozaminę , co jeszcze ( co jest ogólnodostępne) mógłbym jeść aby uzupełnić braki w moim organizmie ? Coś [...]
[...] jeszcze zadnych efektow, nawet w postaci zwiekszonej sily, nie mowiac juz o masie:(. kreatyne mam zakupiona na 6 tygodni.Myslicie ze sie rozkreci jakos przez te ostatnie 2 tyg. Prosze o rade bo juz nie wiem co robic:/. Diety jako takiej wyliczonej nie mam ale staram sie jesc w miare rozsadnie zgodnie z uwagami diety na mase,moj staz do jeden rok
siema :) jest taka omega 65% kwasów co ma. mam sąsiada co zaczyna ćwiczyć i sobie ją kupił :P:P:P:P ile tego ma jeść? ja jem 3g kwasów omega a on ile z 3 kapsy na dzień chyba starczy? to byłoby koło 2 g :)
[...] :P czy jest sens jedzenia smazonych warzyw? czy po smazeniu nie zostaja w nich juz zadne wartosciowe dla nas skladniki ? zaznaczam ze pytam czy jest sens, a nie czy lepiej jesc surowe czy smazony bo to chyba oczywiste jak powinien wygladac jadlospis w dni nietreningowe. zostawic ta sama podaz kalorii czy troche ja zmniejszyc ? wyczytalem gdzies [...]
[...] 15 lat mam 174 cm wzrostu przy wadze 86kg. Posiadam treningi plywackie :)we srody-2h, czwartki-1, piatki-2h, Wiem ze podstawa jest dieta (jakby ktos mogl napisac co mam jesc o jakiej porze itp bede wdzieczny)z postury nie jestem ,,zapasiencem,, tylko mam taka budowe tzn widac u mnie cycyki i brzuch ale bary mam szerokie itp. i pytanie do was [...]
Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
[...] sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika posilkow sprawa wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W [...]
Witam. Pieć miesiecy temu chodzilem na silownie przez trzy miesiace. Dwa tygodnie temu zacząłem chodzić ponownie na siłownie. Narazie robilem ogólnorozwojowke. Chciałbym teraz prosić kogos o dobranie dobrego planu treningowego i diety.Mam dostep do siłowni. Co do diety to zalezalo by mi wiedziec co powinienem jeść dużo a czego wcale. Waga- 71 kg [...]
Witam Was Mam prośbę o poradę do osób zorientowanych w środkach spalających tłuszcz lub podobnych. Mam 26 lat, do 24 roku życia moja waga oscylowała miedzy 70-75kg przy 182-186cm wzrostu, po odbyciu służby w wojsku przytyło mi się do około 84-86 kg, pasowała mi całkowicie ta waga nawet jeśli było widać lekki nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha. [...]
Problem jak w temacie... Ale od początku. Aktualne parametry: wzrost 178cm, Waga 81kg, body fat ok 22% (na wadze z miernikiem), masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem) BMI 25.6 - raczej mocna budowa Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf) Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. [...]
po zrzuceniu 12 kg waga stanela w miejscu, prosze o pomoc
